包爽是土生土长的北京人，从小生活在北京的胡同里，母亲早逝，他和父亲相依为命。生活当中的包爽善良，热心，孝顺。然而最近他实在不敢把孝顺二字跟自己联系起来；因为“不孝有三，无后为大”在父亲的多番催促下，他终于决定寻找自己的真爱。然，在品鉴了一个又一个不同风格、不同韵味的女孩后，包爽惊异的发现自己竟然很难和这些女孩相处长久。

10位想学游泳的“旱鸭子”演艺界新生代，来到一个“家徒四壁”的旱鸭子训练营，在国家级专业运动员的带领下，在专业的游泳池中开启为期13天的游泳学习之旅。他们需要通过不断的学习进步和自我挑战，经历三大任务阶段，在一次次的专业考核中获得生活奖励，在习得游泳技能的同时，一点点丰富和改善生活条件，在实现游泳技能突破的同时体会到“白手起家”的成就感。最终完成一场跟演艺界游泳“高手”的同场竞技，用来检验学习成果，享受一次属于竞技运动的独特魅力。